ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯ 6 ರಹಸ್ಯಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೋಸೆಫ್ ಎಚ್. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಈ ತತ್ವಗಳು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಶಿಸ್ತಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಉಸಿರಾಟ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

2. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

3. ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

4. ನಿಖರತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

5. ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸವಾಲು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.

6. ಚಲನೆಯ ಹರಿವು/ಲಯ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ