ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ
• 2. ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ
• 3. ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಕೂಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
• 5. ಸ್ಪಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ
• 6. ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
• 7. ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದಾಗ, ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಎಎಸ್) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಏಳು ಮೋಜಿನ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹವಾಮಾನ ಅನುಮತಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮರಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಭಾಗಿತ್ವದಲ್ಲಿಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಅಥವಾ ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಕರೆತನ್ನಿ.

2. ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಈಜು. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೇಲುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಂಕೊಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾರ್ಕೆಲ್ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖವಾಡವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸರೋವರ ಅಥವಾ ಸಾಗರದಲ್ಲಿನ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಜಲವಾಸಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಭಂಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರೋಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2007 ರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಕೂಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ನೋವಾಗಿದೆಯೆ? ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ host ಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮೆನುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು (ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ), ಚೀಸ್ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ), ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಥಿಗಳು ಅಡುಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ.

5. ಸ್ಪಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಸ್ಪಾ ಟ್ರಿಪ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಎಸ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಾಟ್ ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖವು ಹಿತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಎಎಸ್ ಗಾಗಿ ನೃತ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ

ಎಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮಾಪಕದಂತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹವಾಮಾನವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುವಾಗ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಂಪಾದ, ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಅರಿ z ೋನಾ, ನೆವಾಡಾ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಂತಹ ರಾಜ್ಯಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.