ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 15 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು
• ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ
• 1. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 2. ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• 3. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• 4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 5. ಶುಂಠಿ
• 6. ಪಾಲಕ
• 7. ಮೊಸರು
• 8. ಬಾದಾಮಿ
• 9. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• 10. ಅರಿಶಿನ
• 11. ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 12. ಪಪ್ಪಾಯಿ
• 13. ಕಿವಿ
• 14. ಕೋಳಿ
• 15. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
• ಸೋಂಕು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು. ಈ 15 ಶಕ್ತಿಯುತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವು ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

2019 ರ ಕರೋನವೈರಸ್ COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ದೂರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು COVID-19 ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, COVID-19 ನಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು
• ಸುಣ್ಣ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದುವರಿದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಪುರುಷರಿಗೆ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ

ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶೀತದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಹೊಸ ಕರೋನವೈರಸ್, SARS-CoV-2 ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

2. ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. Oun ನ್ಸ್‌ಗೆ un ನ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಕಿತ್ತಳೆ () ಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ () ಇರುತ್ತದೆ. ಅವು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಗೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸುವುದು - ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಬೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲೂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ing ಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ನಾಗರಿಕತೆಗಳು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಲಿಸಿನ್ ನಂತಹ ಸಲ್ಫರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಭಾರೀ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಬಂದಿವೆ.

5. ಶುಂಠಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಅನೇಕರು ತಿರುಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶುಂಠಿ. ಶುಂಠಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಶುಂಠಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಶುಂಠಿಯು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾದ ಜಿಂಜರಾಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

6. ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕವು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದು ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣವಲ್ಲ - ಇದು ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸೋಂಕು-ಹೋರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಘು ಅಡುಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಾಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. ಮೊಸರು

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತೆ "ಲೈವ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಿರುವ ಮೊಸರುಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸರಳ ಮೊಸರು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಳವಾದ ಮೊಸರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

COVID-19 ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿವೆ.

8. ಬಾದಾಮಿ

ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗೆ ಹಿಂಬದಿಯ ಆಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 46, ಶೆಲ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಮತ್ತು ಇ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳಿವೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಕೇವಲ 1 oun ನ್ಸ್ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಂದಿ ಜ್ವರ (ಎಚ್ 1 ಎನ್ 1) ನಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಅರಿಶಿನ

ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಅನೇಕ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ, ಕಹಿ ಮಸಾಲೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿಶಿನಕ್ಕೆ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೂಸ್ಟರ್ (ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಆಗಿ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

11. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳೆರಡೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾದ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿರುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಇಜಿಸಿಜಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ಇಜಿಸಿಜಿಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಜಿಸಿಜಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟಿ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು-ಹೋರಾಟದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಎಲ್-ಥಾನೈನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಣ್ಣು. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವವಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಇದ್ದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

13. ಕಿವಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿಯಂತೆ, ಕಿವೀಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಟನ್ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿವಿಯ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

14. ಕೋಳಿ

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಕೋಳಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 3 oun ನ್ಸ್ ಲೈಟ್ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬಿ -6 ರ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೋಳಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಜೆಲಾಟಿನ್, ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

15. ಚಿಪ್ಪುಮೀನು

ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಸತುವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಸತುವು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ಉದ್ದೇಶದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸತುವು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳ ವಿಧಗಳು:

• ಸಿಂಪಿ
• ಏಡಿ
• ನಳ್ಳಿ
• ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸತುವುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ 11 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಹೆಚ್ಚು ಸತುವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೋಂಕು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ, ಮತ್ತು ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಈ ಜ್ವರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಫ್ಲೂ-ಪ್ರೂಫಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈ 7 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಬಹುಶಃ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಜ್ವರ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.