ಓಲ್ಡ್-ಸ್ಕೂಲ್ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಸಾಧನ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಏಕೆ
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರದ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಹಣವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಒಲವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ-ದಶಕಗಳಿಂದಲೂ ಇರುವ ಒಂದು ಸೂಪರ್-ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಏಕೆ

ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಕೇಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು. ಹಲವರು ಹಡಗಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, "ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು" ಎಂದು ಯಾರೋ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಶಾಶ್ವತತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೊಜ್ಜು ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 142 ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದರು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 24 ವಾರಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು (ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಮಾನ) ಗುರಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್) ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತಿರುಗಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ "ಯಶಸ್ವಿ" ಭಾಗವಹಿಸುವವರು-ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು-ಪ್ರಯೋಗದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 14.6 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು. ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ! ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಡೇಟಿಂಗ್ ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಏನೆಂದರೆ, ಲೇಖಕರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಘಟಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಸಾಧನ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎನ್ನುವುದೂ ಸಹ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಧುನಿಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಆ ಆಫೀಸ್ ಡೋನಟ್‌ಗಳು, ಬಹುಶಃ?), ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ-ತಯಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ).

ಜನರು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಡೆಗೋಡೆ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು "ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ", ಅವರು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ. ಆದರೆ ನಾನು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾರನ್ನೂ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಡೇಟಾದಂತೆ ಬಳಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಡೋನಟ್ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ- WTF ನನ್ನಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿದೆಯೇ?" ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, "ಸರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಹಂಗಿಲ್ಲ. "

ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದ್ದರೂ, ನಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ. ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಧೂಳನ್ನು ಒದೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. (ನೋಡಿ: ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಅಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ)

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ? ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ-ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುವುದು!

ಒಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನೋಟ್ಸ್ ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್ ಡಾಕ್ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. (ಈ ಉಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.)

ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು (ಅಕಾ "ನೀವು ಕಚ್ಚಿದಾಗ ಬರೆಯಿರಿ") ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ