ಐದು ಉಚಿತ ಎಬಿ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು
ವಿಷಯ
ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಐದು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
ಉಚಿತ ಎಬಿ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆ # 1: ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ). ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎಳೆಯಲಿ.
ಉಚಿತ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆ # 2: ಯಾವಾಗ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ದೊಡ್ಡ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯು, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ (ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಲ್ಲ). ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ನಿರಂತರವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಉಚಿತ ಎಬಿ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆ # 3: ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಬೈಕ್ ಸೇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೈಸಿಕಲ್ (ಮಲಗಿರುವ ಮುಖ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರರ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೊಂಟ-ದೃ exerciseವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಉಚಿತ ಎಬಿ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆ # 4: ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದೇ? ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ (ಮತ್ತು ಕೋರ್) ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಚಿತ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಹೆ # 5: ಫೈರ್ ಎಮ್ ಅಪ್. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು-ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಸದೆ-ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ.
ಆಕಾರ ಕಿಲ್ಲರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು - ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಇಂದು ಓದಿ
ಮೆಥಿಲ್ಡೋಪಾ ಎಂದರೇನು
