ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

ವಿಷಯ

• ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಣಿಕೆ
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ
• ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ
• ಶಾಂತನಾಗು
• ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ
• ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ತರಬೇತಿ)
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಬೆವರು
• ಪ್ರತಿರೋಧ / ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
• ತೂಕ (ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ)

ಸದೃ fit ವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ನೀವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ | ಖನಿಜಗಳು | ಪೋಷಣೆ | ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಣಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್

ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂದಾಜು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಶಾಂತನಾಗು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಧಿವೇಶನವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ 5 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ

ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವಂತಹ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್

ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪದ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು "ಎನರ್ಜಿ ಇನ್." ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಡುವುದು "ಎನರ್ಜಿ .ಟ್" ಆಗಿದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ತರಬೇತಿ)

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಥವಾ ನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ವಯಸ್ಕನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಬೆವರು

ಬೆವರು, ಅಥವಾ ಬೆವರು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಉಪ್ಪು ದ್ರವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್

ಪ್ರತಿರೋಧ / ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಲ್ಲದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50-75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಲನೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ

ನೀರಿನ ಸೇವನೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್

ತೂಕ (ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ)

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭಾರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಘಟಕಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್