ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ವಿಷಯ

• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು
• 1. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆ
• 2. ಶಾಖ
• 3. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• 4. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 5. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಎಳೆತ
• 6. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೈಕೆ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಹೈಡ್ರೊಥೆರಪಿ, ಆರ್ಪಿಜಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆತವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. .

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶ್ರೇಣಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ;
• ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನರ ಮೂಲದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಡವಾಯು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಇತ್ತು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಳಗೆ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೀವ್ರ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆ

ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಗಾಲ್ವನಿಕ್ ಕರೆಂಟ್, TENS ಮತ್ತು ಲೇಸರ್ ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು 8 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಶಾಖ

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಸಿಯಾದ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

3. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

4. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೋಬಲ್ ಪೋಸ್ಟರಲ್ ರೀಡ್ಯೂಕೇಶನ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊಥೆರಪಿಯಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಂತರದ 2 ಅನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರ್ಪಿಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಹ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೊಳದೊಳಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದನ್ನು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

5. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಎಳೆತ

ಇದು ಕೈಯಾರೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಸ್ಟ್ರೆಚರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆತವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎಳೆತವನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

6. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕುಶಲತೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಈ ತಂತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ‘ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದಾನೆ’ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರತಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೈಕೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಮಲಗಲು ಅಲ್ಲ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ತುಂಬಾ ಮೃದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಡಿಸ್ಕ್ನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ನೋವಿನ ಹೊಸ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.