ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
• 1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ
• 2. ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• 3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
• 4. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ
• 5. ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ
• ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ

ನೀವು ಕುಳಿತ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ದಣಿವು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನುವಾಗ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಚರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

4. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಕಿಣ್ವವಾದ ಲಿಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ eat ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು, ಈ ಅವಧಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು", ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುವುದು, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.