ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೂರವಿರಬಹುದೇ?
• ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೂಪಿಂಗ್
• ದೂರವಿರುವುದು ಗೊರಕೆಯಂತೆಯೇ?
• ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಆವರ್ತನ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದೂರವಾಗಬಾರದು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಫಾರ್ಟಿಂಗ್: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾದುಹೋಗುವ ಅನಿಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುದದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಜೀರ್ಣಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ (ಕೊಲೊನ್) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕೆಲವು ಅನಿಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವು ಗುದದ ಮೂಲಕ ದೂರದಿಂದ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಅನಿಲ ನೋವು ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:

• ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
• ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಸ್ಟ್ರಾಗಳ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೀರುವುದು, ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
• ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ ನಂತಹ ಸೈಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು (ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ಇವು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೂರವಿರಬಹುದೇ?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನಿಲವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಗುದದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಲವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನಂತೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಹೇಳಿದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ.

ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೂಪಿಂಗ್

ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೂರವಾದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಪೂಪ್ ಮಾಡಬಾರದು? ಗುದದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಗಳು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೂರವಿರುವುದು ಗೊರಕೆಯಂತೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವು ನಿರ್ಮಾಣವಾದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆ, ಫಾರ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಅವು ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲ.

ಗೊರಕೆ ಕಠಿಣ ಶಬ್ದವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಹರಿವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಫ್ಲಾಪಿ, ಶಾಂತ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಒಂದು ಉಪದ್ರವವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಗೊರಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು:

• ಲಿಂಗ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ತೂಕ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗೊಂಡ ಸೆಪ್ಟಮ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಆವರ್ತನ

  ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ದೂರವಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು:

  • ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
  • ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು
  • ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ
  • ಮಲಬದ್ಧತೆ
  • ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  • ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್)

  Horm ತುಸ್ರಾವದಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಅನಿಲದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

  ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

  ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದೂರವಾಗಬಾರದು

  ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ) ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

  • ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಡೈರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
  • ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅಂತಿಮ meal ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅನಿಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್ ಆಂಟಿ-ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು (ಬೀನೊ ಮತ್ತು ಬೀನ್ ಅಸಿಸ್ಟ್) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Supply ಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಸಿಮೆಥಿಕೋನ್ ಅನಿಲ ವಿರೋಧಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಗ್ಯಾಸ್-ಎಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಲಾಂಟಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಮಿನಿಸ್), ಇದು ಅನಿಲದಲ್ಲಿನ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಅನಿಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಿಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತಿಂದ ನಂತರ ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • Ack ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು (ಆಕ್ಟಿಡೋಸ್-ಆಕ್ವಾ ಮತ್ತು ಚಾರೊಕ್ಯಾಪ್ಸ್) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗೆ ಕಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  • ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಬಾಕು ಧೂಮಪಾನವು ನೀವು ನುಂಗುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  ತೆಗೆದುಕೊ

  ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅನಿಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

  ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಅನಿಲ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.