ನಕಲಿ ಸ್ನಾನ: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ವಿಷಯ
- ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ನಕಲಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ
ನಕಲಿ ಸ್ನಾನ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಕಲಿ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಲೂ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಡೋಸೇಜ್ನಂತಹ ರಕ್ತ.
ಬಯೋಇಂಪಡೆನ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ.
ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇವುಗಳಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಹಣ್ಣು + ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ + ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು + ಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಾರಣ, ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದು.
ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಕಲಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ನಾನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 2 ತುಂಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ + 1 ಮೊಟ್ಟೆ + ಚೀಸ್ | ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಮೊಸರು + 1 ಟಪಿಯೋಕಾ | 1 ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಹಾಲು + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 1 ಹಣ್ಣು |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಸೇಬು + 10 ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ರಸ + 20 ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 3 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ + 2 ಚಮಚ ಬೀನ್ಸ್ + 1 ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಟೀಕ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 2 ಕಿವಿಸ್ | ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + 1 ಕಿತ್ತಳೆ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 3 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ + 2 ಚಮಚ ಬೀನ್ಸ್ + ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು + 2 ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ + 1 ಟಪಿಯೋಕಾ ಜೊತೆ ಮೊಸರು | 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ + 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆ ನಯ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 2 ತುಂಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ + 1 ಮೊಟ್ಟೆ + ಚೀಸ್ |
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಗೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ನೀವು ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ