ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
• ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಹೊಸ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಂತಹ ಹಲವು ಹಂತಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ “ಓಟಗಾರನ ಉನ್ನತ” ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ “ಭಾವ-ಉತ್ತಮ” ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಅರ್ಥ ಇದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಲಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದೇ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಗಮನವು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಚಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವಕಾಶಗಳು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ.

ಅದರ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಆಂಟಿ-ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ
• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳಾದರೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೂರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು AHA ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಬೈಕಿಂಗ್
• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್
• ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು
• ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ರಾಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ನೃತ್ಯ
• ರೋಯಿಂಗ್

ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾದದ್ದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭೀತಿಗಿಂತ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ. ಓಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, 5 ಕೆ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನಂತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನೀವು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ