ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೃ midವಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವುದು ಸರಿ?

ಎ: "ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಟಾಮ್ ಸೀಬೋರ್ನ್, Ph.D., ಸಹ-ಲೇಖಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಬ್ಸ್ (ಮಾನವ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್, 2003) ಮತ್ತು ಮೌಂಟ್ ಪ್ಲೆಸೆಂಟ್‌ನ ಈಶಾನ್ಯ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೊಡ್ಡ, ತೆಳುವಾದ ಹಾಳೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಈ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೀಬೋರ್ನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ."

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೀಬೋರ್ನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.) ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ