ಹೌದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ಐದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಜನರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು; ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ!" "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವಿರಿ!" ಅಥವಾ, ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ, "ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಆ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ!" (ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ!) ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ನಾನು ಅವರ ಕಾಳಜಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಾನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಈಗ, ಹೊಸದು ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಜರ್ನಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 2,000 ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಿದರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು ಮತ್ತು ಮಾಡದವರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು - ಸಿ-ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. (ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದು ನೀವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾದ ಜನ್ಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎನ್ವೈಯು ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಅನಾಟ್ ಎಲಿಯನ್ ಬ್ರೌರ್, ಎಮ್ಡಿ, ಒಬ್-ಜಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, " ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸ್ವತಃ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು (ಮತ್ತು ಮಗು) ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರೂ "30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಘಾತ (ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಂತಹ). ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ