ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 11 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ
• 9 ಅಂಶಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಕಂಠಪಾಠ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ!
  ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿವೆ.

ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ಆಲೋಚನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಷೆ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಮೊರಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸುಡೋಕು, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಆಟ, ಪದಗಳ ಹುಡುಕಾಟ, ಡೊಮಿನೊಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಒಗಟುಗಳು ಅಥವಾ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು;
2. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವುದು ತದನಂತರ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ;
3. ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
4. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
5. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಯೋಚಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು;
7. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಂಗುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು;
8. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ;
9. ಕಂಠಪಾಠ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಾಟಕ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತೆ;
10. ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೈ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
11. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾದಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು;
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದಂತೆ ಪರಿಸರವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

9 ಅಂಶಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:

ಹಳದಿ	ದೂರದರ್ಶನ	ಬೀಚ್
ನಗದು	ಕೋಶ	ಸಾಸೇಜ್
ಕಾಗದ	ಚಹಾ	ಲಂಡನ್

ಮುಂದೆ, ಮುಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ:

ಹಳದಿ	ಗೊಂದಲ	ಸಮುದ್ರ
ನಗದು	ಕೋಶ	ಸಾಸೇಜ್
ಎಲೆ	ಚೊಂಬು	ಪ್ಯಾರಿಸ್

ಕೊನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪು ಪದಗಳು: ಗೊಂದಲ, ಸಮುದ್ರ, ಎಲೆ, ಚೊಂಬು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಿಸ್.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೆಮೊರಿ medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕಂಠಪಾಠ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಕೆಳಗಿನ ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ!
ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿವೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 60 ನೆಕ್ಸ್ಟ್ 15 ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ 5 ಜನರಿದ್ದಾರೆ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಚಿತ್ರವು ನೀಲಿ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಮನೆ ಹಳದಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿದೆ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕೆಂಪು ಶಿಲುಬೆಗಳಿವೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹಸಿರು ವಲಯವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನೀಲಿ ಕುಪ್ಪಸವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನ ಕಂದು?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 8 ಕಿಟಕಿಗಳಿವೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಮಣಿ ಇದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹಸಿರು ಕುಪ್ಪಸವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ವೈದ್ಯರು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದಾರೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದವರು ಕಪ್ಪು?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

ಹಿಂದಿನ ಮುಂದಿನ