ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 2. ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಂಧಿವಾತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಂಧಿವಾತದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

1. ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಿರಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

2. ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭುಜದ ಸಂಧಿವಾತದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

3. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ 8 ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ, ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, 8 ಬಾರಿ. ನಂತರ, ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು 15 ಬಾರಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಂಧಿವಾತದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಈಜು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ;
• ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ;
• ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
• ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಂಧಿವಾತ ಪೀಡಿತರು ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಟೆನಿಸ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.