ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರವೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ .
ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2
ಎರಡನೇ ಚಿತ್ರವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೋರಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3
ನಿಮ್ಮ ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಚಿತ್ರ 3 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾದರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ:
ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ನಡಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ;
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಡೆಯುವ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ;
- ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಊಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ನೊ-ಫೈಲ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ