ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳ ಬೇಕು, ಮೌನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯೋಗದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ, ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ, ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಂತರ, ಇನ್ನೂ ಹಾವಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಎದುರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದಣಿವು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಶಾಂತಿ, ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಹ ನೋಡಿ.