ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ, ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬಳಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು 70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸುಟ್ಟ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಲ್ಲಿ 26.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 2 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರವೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು;
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಯಕೃತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ 'ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು'.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಖರವಾದ ಅಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸೋವಿಯತ್
ಕ್ಯಾನಾಗ್ಲಿಫ್ಲೋಜಿನ್
