ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• 1. Sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• 2. ಅತಿಯಾದ ಮಾಂಸ
• 3. ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ಕೆಲವು ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಓದಬೇಡಿ
• ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ತಪ್ಪುಗಳು

ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದದಿರುವುದು. ಈ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

1. Sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

Eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೋಗುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸ್ಕಿಪ್ als ಟದ ಕರುಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು meal ಟವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ದೊಡ್ಡ in ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಅತಿಯಾದ ಮಾಂಸ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮಾಂಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿರುವ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು meal ಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 120 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಖನಿಜೀಕರಿಸುವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಕರುಳಿನ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನಿಲಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಇತರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ತಂಪು ಪಾನೀಯವು ಕೆಟ್ಟದು.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ರಸಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

4. ಕೆಲವು ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಂತಹ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮುಖ್ಯ als ಟದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

5. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಓದಬೇಡಿ

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದದ ಕಾರಣ, ಜನರು ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಓದಿ. ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಖರೀದಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸುಲಭ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ತಪ್ಪುಗಳು:

• ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ವಯಸ್ಸಾದವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೇಹದ ನೀರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ ting ೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• Sk ಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ದಣಿವು ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• Als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ: ವಯಸ್ಸಾದವರು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ರುಚಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರ ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಡುಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲು, ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವರು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.