ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ 5 ಕೆಟ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ
• 4. Sk ಟ ಬಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• 5. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಕಾಳಜಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ 5 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಮೈಗ್ರೇನ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ eating ಟ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕ ಮತ್ತು

ಈ ಅಂಶಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ.

3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅನ್ನನಾಳದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಡುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. Sk ಟ ಬಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. Meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3 ಅಥವಾ 4 in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬಾರದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ als ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.

5. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: