ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• "ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
• ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 200 ಮಿಲಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಸಹಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು) ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಲವತ್ತತೆ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, "ದಾರಾ ಗಾಡ್‌ಫ್ರೇ, ಆರ್‌ಡಿ, ಪ್ರೊಜಿನಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು), ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಂಡೋ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎಂಡೋ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ-ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸಿಕ್ಕಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು .

ಮುಂದೆ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

"ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನೋವು-ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ನೋವಿನ ಉಬ್ಬುವುದು, ನೋವಿನ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಕೂಡ.

ಆ ನೋವಿಗೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ಡಿ, ಇವೆರಡೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕೊಲಂಬಸ್ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟೋರೆ ಅರ್ಮುಲ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆರ್ಮುಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾನಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ (ROS) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 2017 ರಲ್ಲಿ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಶಾಶ್ವತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಒಮೇಗಾ 3

ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಗಾಡ್‌ಫ್ರೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ-3s-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ EPA ಮತ್ತು DHA- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇಬ್ಬರೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 15 ಉರಿಯೂತ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು)

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

"ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅರ್ಮುಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. FWIW, ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಿಂದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಮುಲ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. (FYI, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಮುಲ್ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯಾದ 600 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಾಗಿ ಗುರಿಮಾಡಿ.

ವರ್ಣರಂಜಿತ ಉತ್ಪನ್ನ

ಪೋಲೆಂಡ್‌ನಿಂದ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಣರಂಜಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಾಡ್‌ಫ್ರೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡು ಎಲೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಮುಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕರಿದ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಗಾಡ್ಫ್ರೇ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಂಡೋ ಪೀಡಿತರಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. "ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ-ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಣುಗಳು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 6 "ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್" ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಈಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು)

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗಾಡ್ಫ್ರೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಒಮೆಗಾ-3-ಸಮೃದ್ಧ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ, ಅರ್ಮುಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಟು

ಗ್ಲುಟನ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಎಂಡೋ ಪೀಡಿತರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಾಡ್ಫ್ರೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಪೀಡಿತರಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಟಲಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

FODMAP ಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, 2017 ರ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ 72 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. FYI, FODMAP ಎಂದರೆ ಫರ್ಮೆಂಟಬಲ್ ಒಗ್ಲಿಗೋ-, ಡಿ-, ಮೊನೊ-ಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಲಿಯೊಲ್ಸ್, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳು (ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. (ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಲೇಖಕನು ತನಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ನೋಡಿ.)

ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಬಹುದು -ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಿಂದ ಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ: ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಎಂಡೊ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರವೂ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಇತರ FODMAP ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ