ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
• ತಪ್ಪಿಸಲು
  
• ಬದಲಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
  
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು.

ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದು ಅವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿಯೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು - ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು.

“ಖಾಲಿ” ಎಂದರೆ “ಏನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ”. ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಖಾಲಿ ಎಂದರೆ ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪಿಸಲು

• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್ನಂತಹ ಸತ್ಕಾರಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
• ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸೋಡಾ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
• ಚೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಘನ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಸೇಜ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಂತಹ ಮಾಂಸಗಳು ಘನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ - ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಅಂಗಡಿಯ ಮಧ್ಯದ ಹಜಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಬದಲಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಟೀ ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೆಲದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವು ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನೇರ ಮಾಂಸ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
• ಡೈರಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು

ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಲೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ನೀವು "ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ" ದಂತಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಲು, ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಅಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ “ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ತಿನ್ನಿರಿ.” ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಕೆಂಪು-ಕಿತ್ತಳೆ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾಳೆ ಹಳದಿ ಮೆಣಸು, ಹಳದಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರಳೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಬಣ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, .ತುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಫಾರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದೀಗ ನೀವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ? ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರಿನ ಬದಲು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮೊಸರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ
• ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಂಚ್ ಮಾಡಿ
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುರುಕುಲಾದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ - ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಘನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ನಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಈ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ-ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 18 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.