ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯಗಳಿಗಾಗಿ 7 ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶೈಲಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ
• 1. ಧ್ಯಾನ
• 2. ಜರ್ನಲಿಂಗ್
• 3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
• 4. ಕ್ಷಮೆ
• 5. ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್
• 6. ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು
• 7. ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸವಾಲು ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕಾರರಾಗಬಹುದು. ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಅಂಶವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ:

• ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶೈಲಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ

ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊರಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು - ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು, ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ? ಮನಸ್ಸು: ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಹೋಗಲಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಈ ಸುಲಭವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಜರ್ನಲಿಂಗ್

ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಸರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಪೆನ್ನು ಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು - ಅವು ಎಷ್ಟೇ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ - ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದಂತೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವುದು
• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೆನ್ಸಾರ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳೇ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಆಶಾವಾದವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಶಾವಾದಿ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪಿನ್ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷದ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• "ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು" ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
• ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಗುವುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು

ಈ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳು ಮುಗಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಕ್ಷಮೆ

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಅನ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಆದರೂ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಕ್ಷಮೆ ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಕ್ಷಮೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಾನುಭೂತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭೂತಿ
• ಬಲವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು

ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್

ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ವಿವರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ.

6. ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮಾಧಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಥಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅವರು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ತಲೆ ನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳದ ಹೊರತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್‌ನ ವಿಧಾನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಪರಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

7. ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಳಜಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದಾಗ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಿಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ. ಭಾವನೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹವಾಮಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.