ಎಮಿಲಿ ಸ್ಕೈ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ನಮೂನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಫ್ಫಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಮಿಲಿ ಸ್ಕೈ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ Instagram ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಸಮಗ್ರ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಏಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ)
ತನ್ನ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೈ ತಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ನಕ್ಷತ್ರದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಜನರು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ಪಿನ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅಂಟು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇಡೀ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ. " ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕರ್ವ್ಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆತ್ತುವ 30 ದಿನಗಳ ಬಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್)
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೈ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪಾದದ-ಪಟ್ಟಿಯ ಲಗತ್ತನ್ನು ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿದರು. (ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.) ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ನಂತರ, ತನ್ನ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದ್ದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದಳು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಳು.
ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೈ ಗ್ಲೂಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮೀಸಲಾದ ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ) ಗ್ಲೂಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗ್ಲುಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ Skye ನ ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿವೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅವಳ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು ಕೇವಲ ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರಿ. "ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಬೋನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ) ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ . "ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಟ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೀಟ್ಸ್!!" (ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.)
ರೀಕ್ಯಾಪ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹುಚ್ಚುತನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ * ಭರವಸೆ * ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಚಿಲ್ಬ್ಲೇನ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು (ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾಲು)
