ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆ.ಜಿ.

ವಿಷಯ

• ಡಯಟ್ ಮೆನು
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:

ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಿರಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಿಯ ಆಂತರಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು, lunch ಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 1 ಕಪ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಸಂಗ್ರಹ - 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಊಟ - ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್

ಊಟ - 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಊಟ - 250 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು 60 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು

ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಸೇಬು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ;
• ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು season ತುಮಾನಕ್ಕೆ ತರಲು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೂಪರ್ ಹಿಟ್ಟು ಎಳೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಪರ್ ಹಿಟ್ಟು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.