ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ರೇಖೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬರು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಳಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವಿ ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಣುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸ್ಥಗಿತವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ.

ಜೀವಿಯ ರೂಪಾಂತರದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು / ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವನು / ಅವಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗದಂತೆ, ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ಈ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಳಿದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹಸಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಜೊತೆಗೂಡಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಂಜಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ. ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.