ಸೂಪರ್ ಈಸಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿದ್ಯಮಾನ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ತನ್ನ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತನ್ನ 28 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. (ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಆಕೆಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೈಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಘಟಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅವಳು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. 28-ದಿನಗಳ ಪುಲ್-ಔಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ), ಈಗ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪುಸ್ತಕವು ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ-ಆದರೆ-ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, 'ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಿಕೋಟಾ ಮತ್ತು ನುಟೆಲ್ಲಾ ಟೋಸ್ಟ್' ನಿಂದ 'ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್' ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಂದರವಾದ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. . ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮಗೆ, 2017 ರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಊಟದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ದುಃಖವಾಗಿಸಲು ಕೈಲಾ ತನ್ನ ಚಾರ್ಜಿಲ್ಡ್ ಎಗ್‌ಪ್ಲಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್‌ನ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಇನ್ಸ್ಪೋ.)

ಸೇವೆ: 1

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಔನ್ಸ್ ಕ್ವಿನೋವಾ
• 1⁄4 ಮಧ್ಯಮ ಬಿಳಿಬದನೆ, 1⁄2-ದಪ್ಪದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ತೈಲ ಸ್ಪ್ರೇ
• 4 ಕಲಾಮಟ ಆಲಿವ್ಗಳು, ಪಿಟ್ ಮತ್ತು ಹೋಳುಗಳಾಗಿವೆ
• 1 ಸಣ್ಣ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಅರುಗುಲಾ ಎಲೆಗಳು
• 5 1⁄4 oz ಟಿನ್ ಮಾಡಿದ ಕಡಲೆ, ಬರಿದು ಮತ್ತು ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ
• 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
• ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 1 ಔನ್ಸ್ ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಕುಸಿಯಿತು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು 2⁄3 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯಲು ತಂದು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದ್ರವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಗ್ರಿಲ್-ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಚಾರ್ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

3. ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 4-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಸೇವೆ ಮಾಡಲು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ಅರುಗುಲಾ, ಗಜ್ಜರಿ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗರಣೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಫೆಟಾ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಇಂದ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹ 28 ದಿನಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ. ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ © 2016 ಲೇಖಕರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನುಮತಿಯಿಂದ ಮರು ಮುದ್ರಣಗೊಂಡಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ