ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
- ಸಲಹೆ
- ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು
- ಕುಳಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
- ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ಬೆಂಚ್ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲಿ
- ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ನೀವು ತೂಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್. ಇದು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು
ಕೆಲವು ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕುಳಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಚ್ನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೃ ly ವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಮುಂದೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 1 ಸೆಟ್‌ನ 8-10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕುಳಿತ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 1 ಸೆಟ್‌ನ 8-10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಬೇರೆ ನಿಲುವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೃ standing ವಾಗಿ ನಿಂತು, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಿ.
ವಿಭಿನ್ನ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಎದುರು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಬೆಂಚ್ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲಿ
ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವಿಲ್ಲದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವೂ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ತೂಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಗಾಡಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ರಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಂತಾಗ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್
ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮಧ್ಯದ ಬಳಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ತುದಿಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಈ ಹೊಸ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಿರರ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು