ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವು: ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವು, ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ರೇಖಿಸುವ ಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿನ್ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಡಾಂಬರು ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ;
• ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಟೆನಿಸ್ ಬೂಟುಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಹಂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ;
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಾಪನದ ಕೊರತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತವು ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ರೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿನ್ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಜನರು ತಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಉರಿಯೂತವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು la ತಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವು 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಉರಿಯೂತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳ ಬಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಣ್ಣಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.