ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನೋಟ

ವಿಷಯ

• ಎ ಬ್ರೀಫ್ ಹಿಸ್ಟರಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್
• ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್?
• ಕಾರ್ಬ್ ಮರುಪೂರಣ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ
• ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ meal ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ ಧಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ ().

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಎ ಬ್ರೀಫ್ ಹಿಸ್ಟರಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 50 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (,,).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮಯದ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ಜಾನ್ ಐವಿ, ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. 2004 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ: ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಭವಿಷ್ಯ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಹತ್ವದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (,):

1. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರಕ್ತ ಗುರುತುಗಳು: ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರಕ್ತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ () ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀವ್ರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್?

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯದ () ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಅವಕಾಶದ ಕಿಟಕಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ 15-60 ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಕಾರ್ಬ್ ಮರುಪೂರಣ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಪೂರೈಕೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು (ಎಂಪಿಎಸ್) ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ತತ್ವಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬ್ ಮರುಪೂರಣ

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮರುಪೂರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು (,) ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ () ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ().

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಕ್ಷಣದ ಮರುಪೂರಣವು ಆ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋದ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು (ಎಂಪಿಎಸ್) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮರುಪೂರಣವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ () ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಕೋನ್‌ಫೆಲ್ಡ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದು, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯೇ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ().

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಅಪವಾದಗಳು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರು, ಅವರು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇಂಧನ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ವಿಂಡೋವು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು () ಹೊಂದಲು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗೆ 60–150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ meal ಟವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ () ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು (,) ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು (,,) ಗೆ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 12–16 z ನ್ಸ್ (300–450 ಮಿಲಿ) ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು () ಗೆ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಏನು ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಲೋಕನಗಳು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ ().

ಮತ್ತು, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇದು fat ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ().

ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋದಂತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ

“ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ”.

ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಪುರಾಣ.

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಈ ಕಡಿತವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.