ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
ಫರ್ಟ್ಸ್ ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನುಂಗುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ ನೀವು ದೂರವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರೂಪುಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಅನಿಲವನ್ನು 10 ಅಥವಾ 20 ಫಾರ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು: ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಬರ್ನ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
2015 ರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹಕ್ಕು ಒಂದು ಫಾರ್ಟ್ 67 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 52 ಬಾರಿ ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಆ ಹಕ್ಕು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಹತೆ ಇದೆಯೇ?
ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಹುಶಃ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವುದಾದರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ನೀವು ದೂರ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಬರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?
ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯಾಸಪಟ್ಟರೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ದೂರ ಹೋದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಗಣ್ಯ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಧಾನ್ಯಗಳು
- ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಡೈರಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ವಾಕಿಂಗ್
- ಜಾಗಿಂಗ್
- ಈಜು
- ಬೈಕಿಂಗ್
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ನಾವು ದೂರ ಹೋದಾಗ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದೂರವಾದ ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ? ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಬಹುಶಃ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಉಬ್ಬುವುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
- ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ಗ್ಯಾಸ್ಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ
- ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅನಿಲ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಧೂಮಪಾನ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ.
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಗಮ್ ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದಂತಗಳು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ದಂತಗಳು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಅನಿಲವನ್ನು ಸರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೂರದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಸೋವಿಯತ್
ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್