ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು HIIT ಮಾಡಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಏಕೆ ಕೆಲವರು HIIT ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ
• ತೀರ್ಪು
• ನೀವು HIIT ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಫಿಟ್ ಆದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೈಕನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ರೇಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ * ಅಲ್ಲ * ಒಂದು ವಿಷಯ? ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

HIIT ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿರ ರಾಜ್ಯದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಹೂಡಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು LISS ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ HIIT ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?)

ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ HIIT ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಾನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ!)

ಮತ್ತು ನಾನು ಹಾಗೆಯೇ ಅನುಭವಿಸು ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ವಿಘಟನೆಯು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು: ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು HIIT ಮಾಡಬೇಕೇ?! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧಕರಿಂದ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಶಂಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವೇ? ಪರಿಣಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಏಕೆ ಕೆಲವರು HIIT ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ

ನೀವೇ HIIT-ದ್ವೇಷಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. (ಹೆಡ್ ಅಪ್: ಇದು!)

ನನಗೆ, HIIT ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವುದು ಒಂದೆರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ, HIIT ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ, ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೆಶನ್ನ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, HIIT ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಇದು HIIT ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು HIIT ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಸೂಪರ್ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ HIIT ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗತಿ ಏನು" ಎಂದು ಲೆ ಸ್ವೀಟ್ ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಚಾರ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು HIIT ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ 'ಸುಡುವಿಕೆ'ಗೆ ನಾವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ HIIT ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ತೀರ್ಪು

ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು HIIT ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಇಲ್ಲ ದೀರ್ಘ ಉತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು * ಬಹಳಷ್ಟು * ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು.

"ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಲ್ಲ" ಎಂದು CSCS, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೈ ಡಿಸೈನ್‌ನ ಮಾಲೀಕರಾದ ಮೇಘನ್ ಮಾಸೆನಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು * ಕೆಲವು * ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು HIIT ಆಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ-ಆದರೆ ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ.)

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ HIIT ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು? "ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು HIIT ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೀವ್ರತೆ, "ಮಾಸ್ಸೆನಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು HIIT ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾರಾದರೂ HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು BSL ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬೆನ್ ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಧಿ."

ನೀವು HIIT ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೆ ಇರಿ. "ನೀವು ಕಿಕಾಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಯಸಿದರೂ ಎಚ್ಐಐಟಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ" ಎಂದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "HIIT ಯ ಗುರಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸುವುದು. ನೀವು ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಚತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಟ್ಟದ ಆರೋಹಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ, ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ."

ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮ್ಯಾಸೆನಾಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. (FYI, ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರುವುದು" ಎಂದು ಮಸ್ಸೆನಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸೌಹಾರ್ದತೆಯು ಅದು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು!"

ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. "ನೀವು ಒಂದು ರನ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಂಟ್ ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಧುಮುಕಬಹುದು" ಎಂದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅಲಂಕಾರಿಕತೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ