ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ?
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಮರುದಿನ ಅವನಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದೆಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು zzz ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. [ಈ ಅನ್ಯಾಯದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]
"ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿದೆ" ಎಂದು ಡ್ಯೂಕ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಡವರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಸ್ವಾರೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಘಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಅದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಘೋಷಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಸತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಆರಿಕ್ ಪ್ರಥರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 2013 ರ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೌರೆಜ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. "ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆ, "ಪ್ರಥೇರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ಪ್ರಸ್ತುತ ದತ್ತಾಂಶವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. "
ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ (ಸಿಆರ್‌ಪಿ) ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಕರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನೂಜ್ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಾರೆಜ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು "ಕೊಂದಲ" ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ: ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು, ಅವರು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದರು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಚೀಲದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಸೌರೆಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ CRP ಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನಂ. 1 ಅಂಶವು ಮೊದಲು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಬಲ್ ಧಮಾಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೊಡ್ಡ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಿದಾಗಲೂ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ವಾರೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲ್ಲಿ ಗ್ಲೇಜರ್ ಬ್ಯಾರನ್, Ph.D., ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಜನರು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಭವಿಸುವದರ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. "ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸೌರೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಎಂದು ಬ್ಯಾರನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ 16 ವಾರಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ಸಾಧಾರಣ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗ್ರಹಿಕೆ. [ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ!]
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಪ್ರಾಥರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದಬಹುದು-ಅಥವಾ ನೀವು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು): ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನಗಳು
ಮೆಥನಾಲ್ ವಿಷ