‘ಡಯಟ್ಸ್’ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ
• ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ದರಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
• ನಿಮ್ಮ ‘ಆದರ್ಶ’ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹುಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ ಜಾಗತಿಕ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ.

ವಿಶ್ವದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 13% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 35% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ

ಬೊಜ್ಜು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕಳಪೆ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (,) ನಿರಂತರ ಮಾಧ್ಯಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಗ್ರೇಡ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 6–8 ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಅವರ ನಿಜವಾದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ () ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 90% ತಾಯಂದಿರು ತಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ತಾಯಂದಿರ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (5) ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ತಾಯಂದಿರ 5 ವರ್ಷದ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ.

2015 ರಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ () ಒಟ್ಟು billion 150 ಶತಕೋಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ 2022 ರ ವೇಳೆಗೆ 6 246 ಬಿಲಿಯನ್ ತಲುಪಲಿದೆ ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 11 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಾಸರಿ ವೆಚ್ಚ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ 5 755 ರಿಂದ or ಷಧಿ ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ () ಗೆ 7 2,730 ರಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬಹು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾವಿರಾರು ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಬಯಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ದರಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದ 3 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕೇವಲ 12% ಜನರು ತಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ 75% ನಷ್ಟು ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 40% ಜನರು ಮೂಲತಃ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 6 ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪು ತೂಕ ಇಳಿದ 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು 7.9 ಪೌಂಡ್ (3.6 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವರ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ ().

ಇನ್ನೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 19% ಜನರು ಮಾತ್ರ 10 ವರ್ಷಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ().

ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು.

14 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವರದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಸರಣಾ ದರಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ () ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬದಲು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

2013 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದ ಜನರ 20 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 15 ರಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು icted ಹಿಸಿದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 50% ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 255 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ().

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

2003 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು () ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು (,).

10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 2,000 ಸೆಟ್ ಅವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಲ್ಲದ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲು, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನುವತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಪೋಷಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.

ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,).

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ (,) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ‘ಆದರ್ಶ’ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಚೌಕದಿಂದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಯ ರಚನೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ () ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು for ಹಿಸಲು BMI ಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವಿನ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 25 ರಿಂದ 29.9 ರ ನಡುವಿನ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ “ಕನಸಿನ ದೇಹ” ವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಥ್ಯದ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸದೃ fit ವಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು (,) ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆಜೀವ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

“ಆದರ್ಶ” ತೂಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸೋಣ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯು ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪಥ್ಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.