ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಎಣಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಬರುತ್ತದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆವರಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೋಧಕನು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದಾಗ. ನೀವು 1 ರಿಂದ 3-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಡ್ಯಾಂಗ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೆಂದು ಎಣಿಸುವುದೇ?

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಜೋಸ್ಲಿನ್ ಅಹ್ಲ್‌ಗ್ರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಆ ಬಲವು ಪೇಪರ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಗಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂಪರ್ ಲೈಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. "ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಹ್ಲ್ಗ್ರೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ 1 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅನುಭವಿಸು 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಂತೆ? "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರುವ ಕಾರಣ ತೂಕವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಹ್ಲ್ಗ್ರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಪೋಟ್ರೋಫಿ (ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತ) ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬಹುದು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಹ್ಲ್ಗ್ರೆನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಈ 9 ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ