ರಾವೆನ್ನಾ ಡಯಟ್
ವಿಷಯ
ರಾವೆನ್ನಾ ಆಹಾರವು ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಮೆಕ್ಸಿಮೊ ರಾವೆನ್ನಾ ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕ, ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಸಂಬಂಧವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾವೆನ್ನಾ ಡಯಟ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ರಾವೆನ್ನಾ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 4 als ಟ ಸೇವಿಸಿ: ಉಪಹಾರ, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ;
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆ ಯಾವಾಗಲೂ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಂತಹ ಮುಖ್ಯ als ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಹಾಗೂ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರೋಗಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ರಾವೆನ್ನಾ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ರಾವೆನ್ನಾ ಆಹಾರವು ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಏಕದಳ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಯರ್.
ಊಟ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸಾರು + ಖಾದ್ಯ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ + ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್: ಪ್ಲಮ್.
ಊಟ - ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಟೋಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್.
ಊಟ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಾರು + ಖಾದ್ಯ: ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಸಲಾಡ್, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಸಿಹಿತಿಂಡಿ: ಚೆರ್ರಿಗಳು.
ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಪೆರ್ಟುಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
