ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ
ವಿಷಯ
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರಗಳು
- ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು
- FODMAP ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗಳಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ . ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಹಣ್ಣು ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ನಿಂಬೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು;
- ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲೆಕೋಸು, ಚಯೋಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್;
- ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತೆ;
- ಮೀನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸುಟ್ಟ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ನಂತಹ;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಾದಾಮಿ, ಓಟ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ;
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಂತೆ;
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗುಣ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳಂತಹ ನೆಮ್ಮದಿಗಳು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಪೈ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ;
- ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು, ನೀರು, ಸೂಪ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಅತಿಸಾರದ ಪ್ರಕರಣ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು, sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿಯಂತೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ 2 ಬಾರಿಯಂತೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿರೋಧಕ ನಾರುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹುದುಗುವಿಕೆ. ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರಗಳು
ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಾರುಗಳಿವೆ: ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಎರಡೂ ಬಗೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ವಿಧದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಇತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರುಗಳಾಗಿರಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ;
- ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೋಳ;
- ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ;
- ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮುಂತಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೆಣಸು, ಸಾರು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಹಳದಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಾದ ಗಟ್ಟಿಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕರುಳಿನ ಅನಿಲ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಓಟ್ ಬ್ರೆಡ್ | ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ + 1 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ (ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಕಪ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ + ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳ 10 ಘಟಕಗಳು | 5 ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ + 1 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 1 ಕಪ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ + 5 ಬೀಜಗಳು |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | 90 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ + 1 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ತುಂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 90 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ) + 1 ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಶುಲ್ಕ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಕಪ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ | 90 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ + 1/2 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ + 1 ಕಪ್ ಚಯೋಟೆ ಸಲಾಡ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ 1 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಕೇಕ್ | ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 10 ಯುನಿಟ್ ಬಾದಾಮಿ | 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ + 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಓಟ್ ಬ್ರೆಡ್ |
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ FODMAP ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
FODMAP ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು FODMAP ಆಹಾರದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೋಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹುದುಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. FODMAP ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಸೋವಿಯತ್
ಮೈಕ್ರೋಸೈಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
