ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
• ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:

ಹೃದಯದ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಇತರ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಅಡುಗೆಯಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ season ತುವಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು:

• ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು