ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 3. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ
• 5. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂತ್ರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೂತ್ರದ ಸೋರಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

1. ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾಫಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬ ಅಂಶವಿದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಪ್‌ನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಫಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೂತ್ರದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕಾಫಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಮೇಟ್ ಟೀ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಾಸವಾಳದಂತಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಶತಾವರಿ, ಎಂಡಿವ್ಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಲೋಕ್ವಾಟ್, ಪೀಚ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಸೆಲರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹೂಕೋಸು. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಅಸಂಯಮದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ation ಷಧಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್, ರೊಸಾನಾ ಜಟೋಬೆ ಮತ್ತು ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಫಾರೊ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: