2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 5 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು:

• ಓಟ್;
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ;
• ಅಕ್ಕಿ;
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹುರುಳಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗ್ರಾನೋಲಾ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಅಗಸೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ;
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಉಪ್ಪು: ಉಪ್ಪು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್‌ಶೈರ್ ಸಾಸ್, ಘನಗಳ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು, ಮಾಂಸ ಟೆಂಡರೈಜರ್‌ಗಳು, ಪುಡಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು: ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಪೈ, ವೈಟ್ ಸಾಸ್, ತಿಂಡಿ;
• ಕೊಬ್ಬು: ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಲಾಮಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಚೀಸ್‌ನಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್.
• ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಲಸಾಂಜ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ರಸಗಳು.

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆನುವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು:

ಲಘು	ದೀನ್ 1	2 ನೇ ದಿನ	3 ನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + 1 ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಚೂರು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ತುಂಡು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ	1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ + 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು + 1/2 ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ + 1 ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ + 1 ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ	1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿಯ 1 ತುಂಡು	1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗ್ರೀನ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಜ್ಯೂಸ್	1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ + 10 ಯುನಿಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್	1 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ + 3 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ + 2 ಚಮಚ ಬೀನ್ಸ್ + ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 3 ಚಮಚ ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಸಲಾಡ್ 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ + 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	1 ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಫಿಲೆಟ್ + 4 ಚಮಚ ಕ್ವಿನೋವಾ + 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	1 ಸೇಬು + 2 ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಟೋಸ್ಟ್	1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ ರಸ	1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 6 ಬೀಜಗಳು

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೋಗಿ. ಜನರು.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 als ಟ ತಿನ್ನಿರಿ: 3 ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಡಿಗಳು, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಎರಡೂ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳ ನಡುವೆ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ಚಮಚವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಒಂದು ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳು

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ, ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ (ಜಮೈಕಾ ಹೂ) ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀ ದ್ರವಗಳನ್ನು, ಮೇಲಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ!

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ:

• ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಚಹಾ, ರುಚಿಯಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಲಘು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ als ಟ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು anything ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಇದು ಉತ್ತಮ:

• ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೀಗಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಬಿಳಿ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ...) ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ನಾನು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣ:

• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು.
• ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಮುಂದಿನ