ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆನು
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕರುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಲ ಕೇಕ್ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಅರುಗುಲಾ, ಚಾರ್ಡ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಟರ್ನಿಪ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪಿಯರ್, ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಪೀಚ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು: ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಬೀಜಗಳು: ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ಸರಳ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿರೇಚಕ ರಸಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಕರುಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರದಂತೆ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೇರಲ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತುಂಬಾ ಮಾಗಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕರುಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1x / 1 ರವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಮಲ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನೀರು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರುಳಿನ ನಾಳವನ್ನು ಸಹ ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೂ ಮಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ತೂಕದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ. ಹೀಗಾಗಿ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 35x70 = 2450 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆನು

ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಕರುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕರುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.