ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಸಲಾಡ್
• ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಕ್ರೀಮ್
• ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಬರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಡಯಟ್.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಮಾಂಸ, ಮೀನು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಮ್, ಕಸಾವ ಮುಂತಾದ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಆಪಲ್, ಪಿಯರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಚಾರ್ಡ್, ಅರುಗುಲಾ, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಈ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 1 ಬೌಲ್ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ - ಕಿವಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಊಟ - ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಸಲಾಡ್ ಹನಿ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸ್ಟೀಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ 1 ಕಿತ್ತಳೆ.

ಊಟ - ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ ನಿಂಬೆ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಸಿಹಿ 1 ಪಿಯರ್ಗಾಗಿ.

ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೂ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ 2 ಚೂರುಗಳು;
• ಅರ್ಧ ತೋಳು;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ;
• .ತುವಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಣಸು ಇರಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಕ್ರೀಮ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 40 ಗ್ರಾಂ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು,
• ಒಣ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ 20 ಗ್ರಾಂ,
• ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳ 40 ಗ್ರಾಂ,
• 2 ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ,
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ,
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿ ಲುಕುಮಾ,
• ಸೇವೆ ಮಾಡಲು 2 ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು,
• ಅಲಂಕರಿಸಲು ಒಣಗಿದ ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಲುಕುಮಾವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಕೆನೆ ತನಕ 250 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಚಿಯಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹರಡಿ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್

• ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್