ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆ.ಜಿ ಬದಲಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಈ "ಹೊಸ ವಿಧಾನ" ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಕುಕೀಸ್;
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು;
• ಕೇಕ್.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಕ್ರಮೇಣ, ಆಹಾರವು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ಪಿಕಾನ್ಹಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. .

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವು 1-ದಿನದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ:

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.