ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೃಹಿಣಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ
• 3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• 2. ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
• 6. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
• 7. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಗೃಹಿಣಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ always ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಂಘಟಿತರಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನವೀಕೃತವಾಗಿಡಲು ಬಯಸುವವರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ 7 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು als ಟದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಘನಗಳ ಬದಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಂತಹ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅವು ಉಪ್ಪು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆಯು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ವೈಟ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಮೇಟ್ ಟೀ ಮುಂತಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಹಾಗಳಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಟೀಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಆಸೆ ಬಂದಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀರುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಬಳಕೆಯ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಖರೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅವರ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ

ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಟಪಿಯೋಕಾ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂಗುಳವು ಹೆಚ್ಚು ಕಹಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತಹ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಬಳಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ 1 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು .

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.