ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
• ಅದು ಏನು

ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಸೇವಿಸಿದ ಸಮಯ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇಡಬೇಕು, meal ಟ ಮಾಡಿದ ದಿನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೋಂದಣಿ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ನೋಂದಣಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, .ಟದ ನೋಂದಣಿಯೊಂದೇ ಬಾಧ್ಯತೆ.ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರವೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮರೆಯದೆ ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• , ಟದ ದಿನಾಂಕ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಭೋಜನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
• ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ;
• ಸ್ಥಳೀಯ meal ಟ ಮಾಡಿದಾಗ;
• ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ meal ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• .ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವು, ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರದ ರೂಪವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ;
• ಯಾರ ಜೊತೆ meal ಟ ಮಾಡಲಾಯಿತು;
• ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ದಿನದಂದು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳಲು ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೋಂದಣಿ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಬಣ್ಣವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಅದು ಏನು

ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೋಂದಣಿಯ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಡೈರಿಯನ್ನು a ಟದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೋಂದಣಿ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ meal ಟದ ನಂತರ ಅವರು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ.