ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೈನಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• Planning ಟ ಯೋಜನೆ
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
• ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• ಯಾವ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಕಡಿಮೆ ಹಕ್ಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಬದಲಾಗದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

815766838

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೂರಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ - lunch ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಸುಶಿ?) ನಿಂದ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅದು ಆ ಭಾವನೆಯ ಅಧಿಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ.

"ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇಸರದ ಆಳವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಜೋ ಮಾರ್ಟಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಾವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಬರಿದಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಯ್ ಎಫ್. ಬೌಮಿಸ್ಟರ್ ರಚಿಸಿದ, ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸವು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.

"ಮಾನವರು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಒತ್ತಡವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತುಲೇನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯದ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಟೋನ್ಯಾ ಹ್ಯಾನ್ಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವು 2 ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ದೈನಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. 2 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ:

Planning ಟ ಯೋಜನೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಒಬ್ಬರು ಎದ್ದು ಕಾಣುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ… ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರೀತ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸದೆ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಹಾಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಹಾಲು? ಇದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

"ಉತ್ತರಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುವಿಕೆಯು ಸರಳ ನಿರ್ಧಾರ ವೃಕ್ಷವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾನ್ಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಸ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಜನರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಅರ್ಹ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ 3 ಅರ್ಜಿದಾರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಬಲ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹ್ಯಾನ್ಸೆಲ್ ಕೆಲವು ಕಥೆ-ಕಥೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ನಂತರ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ."
• ಉದ್ವೇಗ. "ಎನಿ, ಮೀನಿ, ಮಿನಿ, ಮೋ ..."
• ತಪ್ಪಿಸುವುದು. "ನಾನು ಇದೀಗ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
• ನಿರ್ಣಯ. “ಅನುಮಾನ ಬಂದಾಗ, ನಾನು‘ ಇಲ್ಲ ’ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

"ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತಿಯಾದ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಹ್ಯಾನ್ಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಯಾವ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅನಗತ್ಯ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಮಾರ್ಟಿನೊ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

"ನಾನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಈ ನಿರ್ಧಾರವು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?" ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಉತ್ತರವಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಅದು ನೀವು ಆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸಮಯದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಇದರರ್ಥ.

ಕಡಿಮೆ ಹಕ್ಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧಾರದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಆದೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ lunch ಟವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

"ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಧಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ."

ಬದಲಾಗದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು:

• ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ
• ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ 33 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ

ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯದ planning ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಯಾವ ಕೊಳಾಯಿಗಾರನನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹ್ಯಾನ್ಸೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? Dinner ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇಡುವುದು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದವುಗಳ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲು ಹ್ಯಾನ್ಸೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೋರುವ ಮುಖವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಸಿಂಡಿ ಲಾಮೋಥೆ ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾ ಮೂಲದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪತ್ರಕರ್ತ. ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ನಡುವಿನ ers ೇದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ದಿ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಗ azine ೀನ್, ಟೀನ್ ವೋಗ್, ಸ್ಫಟಿಕ ಶಿಲೆ, ದಿ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದಾಳೆ. Cindylamothe.com ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.