ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.0
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
• ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು
• ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ
• ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ
• ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.0

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಹಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನೀವು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (7 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕೋರ್ ಸ್ಥಗಿತ

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.0
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 3
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 1
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 2
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 2

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. 7-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ 15-ಪೌಂಡ್ (7-ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 7 ದಿನಗಳು” ಎಂಬ ಟ್ಯಾಗ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅನೇಕರು ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 7-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪೌಂಡ್ (7 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ at ಟದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಆಹಾರವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೋಸ್ಟ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ car ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 7-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆಹಾರದ ಉದ್ದ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ (,).

ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು () ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು.

ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸರಾಸರಿ 10-oun ನ್ಸ್ (300-ಗ್ರಾಂ) ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು 10 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಇದು ಒಟ್ಟು 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ().

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ().

ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸೀಮಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು (,).

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯೂ

ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯು ಅದರ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (,,,).

ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,,,).

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದೇ 10-ce ನ್ಸ್ (300-ಗ್ರಾಂ) ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 0.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು () ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ (,,) ನಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ (14,) ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು 7-14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನವು ಸುಮಾರು 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸೇವೆ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು () ಸೇರಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಜ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ (,).

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ().

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಆನಂದದಾಯಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಮಾನವರು ಅದರ ರುಚಿ, ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು () ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಸ್ಥಿರವಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕೋಳಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಎಲ್ಲಾ .ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಯವಾದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ .ಟದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಹುರಿಯುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ತಿಂಡಿ: 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಊಟ: ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್
• ತಿಂಡಿ: 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಊಟ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ನಯ (ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• ತಿಂಡಿ: 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ
• ಊಟ: 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಕಿತ್ತಳೆ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು
• ತಿಂಡಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಊಟ: 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ತಿಂಡಿ: 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಊಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್
• ತಿಂಡಿ: 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು
• ಊಟ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಈ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಸುಸ್ಥಿರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.