ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮೇರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಈ ವರ್ಷ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಆಟಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು
ವಿಷಯ
ಪ್ರತಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗ್ರಿಟ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಮಾರುಹೋಗಬಹುದು. (ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಟಿಯಾ-ಕ್ಲೇರ್ ಟೂಮಿ, ಈ ವರ್ಷದ ಮಹಿಳಾ ವಿಜೇತ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಬ್ಯಾಡಸ್.) ಲೆಗ್ ಲೆಸ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ 1,000 ಮೀಟರ್ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವೂ-ಅಥ್ಲೀಟ್ ಗಳು ('ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್ಟೆಸ್ಟ್') ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ಇದು ಒಂದು ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ಮೊದಲ ದಿನದ ತಾಲೀಮು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಏಳು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಬೈಕಿಂಗ್, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು 'ಮ್ಯಾರಥಾನ್' ಸಾಲು 26 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಮತ್ತು, ಹೌದು , ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ). ಈ ವರ್ಷ, ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಪ್ರಧಾನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಿತು.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುವ ಕ್ಷಣವಾದರೂ, ಶುಕ್ರವಾರ ಬಂದಿತು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಐದನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದ ಅಮೆರಿಕಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕರಿಸ್ಸಾ ಪಿಯರ್ಸ್, ಮೇರಿಯ 695 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ (ಅದು 23 ಸುತ್ತುಗಳ) ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದರು. ಈವೆಂಟ್ ಗೆಲ್ಲಲು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು. ಮೇರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ WOD ನ ಗುರಿ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು (ಸರಿಯಾದ ನಮೂನೆಯೊಂದಿಗೆ) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, AMRAP ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಸ್ವರೂಪ. ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ: ಪಿಯರ್ಸ್ ಪುರುಷ ವಿಜೇತರಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೋವಾ ಓಹ್ಲ್ಸೆನ್‌ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.
ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಯೂನಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಎರಿಕ್ ಬ್ರೌನ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಲೆವೆಲ್ 3-ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತುದಾರ ಎರಿಕ್ ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಷ್ಟು ನಂಬಲಾಗದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."
ಬ್ರೌನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೇರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮುನ ಜಾಕ್-ಅಪ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ:
ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು
20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಮ್ರಾಪ್:
- 5 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
- 10 ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು
- 15 ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಸಿಂಡಿ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ, ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿವೆ. ಉಳಿದ? ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. (ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ದೇಹದ ತೂಕದ WOD ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ಮೇರಿ ವರ್ಕೌಟ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಖವನ್ನು (ಬಹಳಷ್ಟು) ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಈ ಎರಡೂ ಚಲನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ನಂಬಲಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. (ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್‌ಗಳ ದೇವರುಗಳು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.) 2019 ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೇರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು
20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಮ್ರಾಪ್:
- 5 HSPU (ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು)
- 10 ಪಿಸ್ತೂಲುಗಳು (a.k.a. ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು)
- 15 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಮೇರಿ ತೋರುವಂತೆ ಸರಳವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೂರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. (ಉಹ್, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ದಿನದ ಅಂತಿಮ ತಾಲೀಮು, ನಂತರ ಅವರು 20 ರಿಂದ 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು 6,000 ಮೀಟರ್ ರಕ್ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕಪಟ್ಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಎರಡು 172 ಅಡಿ ಸ್ಲೆಡ್ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು 15 ಬಾರ್ ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್ಗಳು.)
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಿಯರ್ಸ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿತು: "ಸಿಂಡಿಯ ಈ ಕ್ರೇಜಿ ವೇರಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಂಡಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ" ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಸಿಂಡಿಯ ಸುಮಾರು 450 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು (ಅದು 15 ಸುತ್ತುಗಳಷ್ಟು) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧಕರು ಸುಮಾರು 600 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ್ದಾರೆ (ಅದು 20 ಸುತ್ತುಗಳು). ಪಿಯರ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಹೋದರು ಮತ್ತು ಮೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ 23 ಸುತ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೋಟಿಸಿದರು. (ಇನ್ನೊಂದು ಐಕಾನಿಕ್ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ WOD ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮರ್ಫ್ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು.)
ಮೇರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕರಿಸ್ಸ ಪಿಯರ್ಸ್‌ನ ಕೆಟ್ಟತನವನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, btw.)
"ಸಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ," ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."
ನೀವು ಫುಲ್-ಆನ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ TRX ಸಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ - ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ! ಆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮೇರಿಗೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಗಂಟಲು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಫವನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
