ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು -ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವು ಮಹತ್ತರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 45 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಾಲ್ಕು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು-ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕೊಹಾರ್ಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರು 14.9 ಶೇಕಡ ಅಧಿಕ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹ ಸಮೂಹ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. (ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗೆ ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಇದು ಸಿಗ್ನಲ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ-ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಬಹುದು-ಇದು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ 15.5 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾದಾಗ ನಾವು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಂಜಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಇದು ತೀರ್ಪನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ (ಕಚೇರಿ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರ, ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ) ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. (ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ)

ಇದು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಸೆಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ (ಸರಾಸರಿ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ). ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ 4.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ (ಸರಾಸರಿ 4.2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ). ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡೂ ತಂಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಅವರು 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಬಂದವು. (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು)

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರೂ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ತಲೆಯಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೊರಟಾಗ ಆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಬೆಳಕಿನ ಕಡಿತವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ "ಗಾಳಿ" ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ನಿರಂತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು! ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಫಂಕ್: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 3, 5, ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 30 ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಇಂದೇ ಖರೀದಿಸಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ