ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕೋಚ್ ಕೊಲೀನ್ ಫಾಚ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇಂಟರ್‌ವೆಬ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಬ್ಧವಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ. ಆದರೆ ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಕೊಲೀನ್ ಫಾಟ್ಷ್ ರೆಡ್ ಬುಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು "ದಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಡೌನ್" ಎಂಬ ಹೊಸ ವಿಡಿಯೋ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕೈಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. Fotsch ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು (ಕೇವಲ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ) ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು.

"ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಎಲ್ಲರ ಹೈಲೈಟ್ ರೀಲ್-ನೀವು ಯಾವ ತಂಪಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ: ನಾನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಿಫ್ಟ್ ಪಡೆದರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ "ಇದು ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ: ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು." (ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಲಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, Fotsch ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು-ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆರು-ಸುತ್ತಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಿಷನ್: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಫೋಟ್ಸ್ಚ್ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು. (ಅಥವಾ, ಅವಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಮುದಾಯವು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ: "ರೆಡ್‌ಲೈನಿಂಗ್. ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಡಿರೇಖೆಯಿರುವಿರಿ-ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.") ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಉತ್ಪಾದನಾ ತಂಡವು ಫೋಟ್ಸ್ಚ್ ಅವರ ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬೆರಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾರ್ಕರ್.

"ಈ ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂಲತಃ ನನ್ನನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಫಾಟ್ಸ್ಚ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಅದು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ನ ಉಪಉತ್ಪನ್ನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ನನ್ನ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ-ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "

ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಫೋಟ್ಸ್ಚ್ ಹೇಗೆ ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವೀಡಿಯೋ ನೋಡಿ, ಅವಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 174 ಬಿಪಿಎಂ ಗಗನಕ್ಕೇರಿಸಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಗಳ ಮೊದಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅವಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟ 10.9 ಎಂಎಂಒಎಲ್/ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. mmol/L. ಇದರರ್ಥ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ತನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಬೇಕು)

ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಳ ಇತರ ರಹಸ್ಯಗಳು? 1. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು 2. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ - ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಈ ದೊಡ್ಡ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸರಿ ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ."

"ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆದರಿಸುವುದು."

ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫಾಟ್ಸ್ಚ್ ಪ್ರತಿ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಯಿತು. ನನ್ನ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನೋಡಬಹುದು." (ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬದಲು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.)

ಅವಳ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಫೋಟ್ಸ್ಚ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆ? "ನಾನು ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಏನೇ ಆದರೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.)

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾತುಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಾ? ರೆಡ್ ಬುಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಕೊಲೀನ್ ಫೊಟ್ಷ್ ಜೊತೆ ಒಡೆಯುವಿಕೆ YouTube ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹಗಳು ಹೇಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ